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　　生完孩子屁股变大?坐月子产后恢复是关键，生完宝宝之后，身材完全走样?而且屁股还变大?生完孩子担心身材变形几乎是所有女人关注的问题，很多新妈妈都会施展各种方法快速恢复身材苗条。

　　产后很多的妈妈都觉得自己的臀部变宽变大，有些妈妈把骨盆的变形原因归在了生孩子问题上，认为妊娠后期和生产时骨盆扩大，关节和韧带都会松弛，造成骨盆歪斜了。其实这种说法很片面，的确，分娩会让女性的身体产生一定的变化，骨盆变大也是事实，但生产并不是导致骨盆变大的因素。

　　产后不想出现“大屁股”，你的产后恢复工作要做好!

　　为了避免产后出现“大屁股”，产妇在分娩后，应尽量地帮助耻骨分离有效回位，将骨盆收回来，我们给出以下建议：

　　1. 选择软硬度适当的床垫

　　床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

　　2、尽量避免坐着

　　坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。因此，妳应该减少坐着的时间，这对保持健康的臀部很重要。

　　3、要尽量多走路

　　为了弥补太常坐着的问题，有些人选择到健身房运动，但事实上，这些高强度的运动可能不适合我们的产后妈妈。好的运动是步行，尤其是往山上走，它的影响很低。

　　4、适当的骨盆运动少不了

　　生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，下面两种锻炼是：

　　(1)立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

　　(2)卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

　　5、新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿

　　新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。

　　6、加强骨质营养很重要

　　骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

　　产后的放任不理以及缺少运动，再加上一些生活中的不良习惯，也会导致骨盆变大，身材走样。因此，妳可以减少坐着的时间，并且多走路，利用一些简单的运动来锻炼妳的屁股。

　　产后运动注意事项

　　1、避免太快开始

　　产后妳的身体需要时间复原，恢复体力和耐力，因此千万不可马上开始。好等到妳觉得身体状况允许了，再开始进行。

　　2、从简单的开始

　　由于妳才刚复原，所以不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。妳可以先从简单的伸展运动、步行、骨盆肌肉练习开始。

　　3、穿着舒适吸汗

　　运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服，这样可以避免因为运动而体温太高，导致晕眩或不适，发生危险。

　　4、适当补充水分

　　运动的前、中、后都应该要补充水分，如果妳在正哺育母乳，水分流失的会更厉害，所以一定要随时啜饮，保持身体水分。

　　5、留意身体警讯

　　当妳运动的过程中，如果出现了任何的不适或疼痛，都应该立即停止，让自己休息，千万不可太过勉强，以免伤害身体。

　　确实，不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备，一般情况下，耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害，会在产后逐渐恢复正常。

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　　昆明麦蓝月子中心：

　　一、为产后妈妈和新生儿月子期提供服务的机构。公司成立于2013年,是云南地区针对月子期护理提供一站式服务的护理会所(机构)。

　　二、麦蓝致力于培养高水准、化的月子期母婴护理团队,推广科学健康的坐月子和育儿观念。

　　三、麦蓝从管理规范化、推广人性化、服务化、项目多元化出发,本着爱心、细心、诚心、耐心的准则服务于产后妈妈和新生儿,为月子期的妈妈和宝宝提供科学、规范、的服务。

　　麦蓝希望可以把健康平安、幸福欢乐带入千家!

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